Hermannslauf – Vorbereitung 2016: Vorletzte Woche
So, jetzt noch mal alles geben. Zumindest bei zwei Einheiten.
- Montag 11.04.2016: 6x1000m im Herforder Stadion (erstmals in dieser Saison). Eigentlich war pro 1000m 3:30 min. oder knapp darunter geplant. Aufgrund extrem starken Wind an diesem Morgen war ich mit 3:35 min. aber auch zufrieden. Start alle 6:00 Minuten. Also rund 2:30 Minuten Pause zwischen den Intervallen.
- Dienstag 12.04.2016: Zwei Einheiten (8 und 12 km). Die 12 km in leicht höherem Tempo von 4:30 pro KM.
- Mittwoch 13.04.2016: Pause
- Donnerstag 14.04.2016: Stress pur! Mit den TSVE-lern ab Uni Bielefeld 3 km Einlaufen, 13,2 km Tempodauerlauf über die berüchtigte Isingdorfer Runde (2 Runden) und 2,5 km Auslaufen.
Das Tempo war für mich in 51:55 (3:56 min/km) absolut top ausgefallen. Wer die Runde kennt, der kennt auch die 235 HM. - Freitag 15.04.2016: Pause
- Samstag 16.04.2016: Noch einmal eine etwas längere Einheit über 22 km und 390 HM im recht moderaten Tempo von 4:55 pro km. (1:48:30)
Jetzt ist die Messe gelesen! Ab jetzt kannst Du nur noch Fehler machen. - Sonntag 17.04.2016: lockere 15 km in 1:16 Std.
Umfang
In 6 Laufeinheiten wurden in dieser vorletzten Woche insgesamt 85 km absolviert.
